Escolha um lugar e um momento tranquilo no seu dia;  

 

Pense num lugar seguro. Num lugar que você tenha visitado, que tenha visto ou que tenha apenas imaginado. Um lugar onde você se sente calmo, tranquilo e seguro;

 

Instale-se confortavelmente sentado;

 

Coloque os seus pés bem assentes no chão e as suas mãos sobre as pernas;

 

Fixe o seu olhar num ponto, comece a respirar fundo e feche os olhos lentamente;

 

Devagar, comece a contar de 10 para 1, acompanhando cada número com a sua expiração e sugerindo a si próprio que a cada número descendente se irá sentir 10% mais descontraído;

 

Quando chegar ao número 1 afirme a si próprio: “Profundamente descontraído”;

 

Flutue então até ao seu lugar seguro e experimente todas as sensações, as cores , os sons, os cheiros...e as sensações de calma, paz e tranquilidade;

 

Usufrua um pouco desse momento;

 

Saia do lugar seguro, despedindo-se dele e afirmando que o poderá visitar sempre que quiser;

 

Desperte, contando mentalmente de 1 para 10 com sugestões de que a cada número se irá sentir mais e mais desperto com todas as sensações normais de volta ao seu corpo;

 

Aos 8 irá abrir os olhos e aos 10 irá sentir-se totalmente desperto, bem disposto e com todas as sensações normais de volta ao seu corpo

Pense num lugar seguro. Num lugar que você tenha visitado, que tenha visto ou que tenha apenas imaginado. Um lugar onde você se sente calmo, tranquilo e seguro;

 

Instale-se confortavelmente sentado;

 

Coloque os seus pés bem assentes no chão e as suas mãos sobre as pernas;

 

Fixe o seu olhar num ponto, comece a respirar fundo e feche os olhos lentamente;

 

Devagar, comece a contar de 10 para 1, acompanhando cada número com a sua expiração e sugerindo a si próprio que a cada número descendente se irá sentir 10% mais descontraído;

 

Quando chegar ao número 1 afirme a si próprio: “Profundamente descontraído”;

 

Flutue então até ao seu lugar seguro e experimente todas as sensações, as cores , os sons, os cheiros...e as sensações de calma, paz e tranquilidade;

 

Usufrua um pouco desse momento;

 

Saia do lugar seguro, despedindo-se dele e afirmando que o poderá visitar sempre que quiser;

 

Desperte, contando mentalmente de 1 para 10 com sugestões de que a cada número se irá sentir mais e mais desperto com todas as sensações normais de volta ao seu corpo;

 

Aos 8 irá abrir os olhos e aos 10 irá sentir-se totalmente desperto, bem disposto e com todas as sensações normais de volta ao seu corpo